【怠惰ヤバイ】ノルウェー式HIITを10日ほどサボってみた結果【集中力爆下がり】

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「ノルウェー式HIIT」と呼ばれる、きつい運動を1ヶ月ほど毎日続けてみたのが先月の話(あとプチ断食も並行してやってた)。

でも今月(2020年11月)に入ってから、情けないことについサボってしまった。
その結果を報告するぞ!

まずは前回の記事を読んでね↓

目次

ノルウェー式HIITのおさらい

そもそもノルウェー式HIITってなんだっけ?

すごく簡単に説明するなら、4分間の全力運動と、3分間の軽い運動を1セットとして、計4セット(計28分:ウォームアップ、クールダウンを除く)行う超きついトレーニングです。
たとえば、4分間全力でランニングして、3分間はウォーキングするといった運動を休まず4セット行います。

全力運動の目安は、最大酸素摂取量の85%~95%の範囲で行います。
が、自分の最大酸素摂取量などきちんと計測している人はめずらしいと思うので、以下の計算式をもとに、最大心拍数の90%をキープするように運動しましょう。

最大心拍数の計算式

220 - 自分の年齢 × 0.9 =最大心拍数の90%

僕の年齢だと、最大心拍数の90%は170前後になります。
数字だけで表すと「ふーん……」って感じだけど、実際この数値をキープするように運動するとマジでつらいっす
まあApple Watchみたいなスマートウォッチを身につけてないと最大心拍数なんか把握できないと思うので、↑の計算式は参考までに。

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ちなみに悠城が4分間の全力運動のところに取り入れたのは、全身運動「バーピー」をやるタバタ式トレーニングだ。
20秒バーピー+10秒休憩を1セットとして、計8セット、合計4分間行う方法。
3分間の軽い運動は室内のウォーキングをやってた。

4分間全力でバーピーやり続けるのはさすがにきつすぎるけど、このやり方ならまだできる。

ノルウェー式HIITの効果

運動によるアンチエイジングでは最強と謳われるノルウェー式HIITの効果はこちら↓

① 細胞レベルで若返る!

体内でエネルギーを生み出す器官「ミトコンドリア」の性能がアップし、若者だろうと老人だろうと細胞レベルで確実に若返ることが確認されている。
また、体内に残っている損傷・酸化・老化したタンパク質をクリア(除去)する効果もある!

② 心肺機能が高まって疲れづらくなる!

ノルウェー式HIITはかなり息のあがる運動です。よって、心臓や肺の機能が高められ、疲れにくく耐久性の高い肉体になる=若々しい肉体を保つことができる!

③ 活力が高まって集中力も上がる!

ミトコンドリアが活性化することによって体内のエネルギー生産効率が高まり、脳の活動が活性化される=1日の集中力が爆上がりする!

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↑これらの情報は、主にメンタリストDaiGoがYouTubeの動画で言ってたぞ!

なのでエビデンスはしっかりしてると思う。

ダイエット効果は?

ノルウェー式HIITそのものにダイエット効果があるのか、僕にはいまいちわかりません。
前回の記事で試してみましたが、プチ断食と組み合わせても体重の変化はあまりありませんでした。

ノルウェー式HIITをサボった結果!

そして今回の本題。
1ヶ月間ほぼ毎日行っていたノルウェー式HIITをついサボってしまった! というお話。この記事執筆時点で、もう10日ほどサボっています。
するとなんということでしょう。
タイトルにも書いたとおり、集中力が爆下がりしましたorz

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wwww

ここでおさらいしておこう。
2020年9月いっぱいはプチ断食のみを毎日続けていた。そして10月になったらノルウェー式HIITも並行してやるようになって、11月になったらノルウェー式HIITだけをサボるようになったと。
いまはプチ断食のみを続けているわけか。

そうです。
プチ断食についてはもう完全に習慣化できたので、これは今後もやり続けるでしょう。

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いまどんな状態なんだ?
爆下がりっていっても、プチ断食だけでも集中力を上げる効果があったはずだけど……?

プチ断食(16時間の断食)は、胃腸の活動時間を1日3食食べたときよりも短く抑えることができます。
すると、体内だけでなく脳の炎症を抑えることにもつながるため、集中力やメンタルを改善する効果があります。

そう思うでしょ?
でも現実はそう簡単ではないのです。
なんていうか、ノルウェー式HIITとプチ断食を始める前に戻った感じがします。つまり2020年9月以前、3日間で合計2時間くらいしか集中力が続かなかったあの頃に!

いまの僕の状態のイメージ図はこちら↓

あ~、だるいにゃぁ~
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これはやばいwwww

もうね、やらないといけないことは次々浮かんでくるんだけど、「まあ、明日でいいかぁ」って先延ばしにする感じ。んで、次の日になってもなにもやらない
集中力もそうだけど、確実に活力が低下してますね、これ……。

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ダイエットや減量目的じゃなくても、運動は大事ってことだな。
ところで、11月入ってからの体重の変化は?

79kg前後で推移してるかな……少なくともノルウェー式HIITをやらなくなったことで体重が増えた、って事実はいまのところないみたいです。

まとめ。

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んで、今後はどうするんだ?

ノルウェー式HIITを再開します。
ただ毎日やれるかどうかは、現段階ではわかりません。

いやぁ、しかし、さすがにここまで変化するとは思わなかったっす。ダイエットに重要なのは運動より食事管理っていうのはもう体感してるし理解もしてるけど、メンタルや集中力の維持についてはやっぱり運動が重要みたいですね。

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というわけで、悠城の挑戦はこれからも続くぞ。

次回(?)をお楽しみに!

これ欲しいな~↓

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