【ダイエット・減量】プチ断食のやり方と効果【1ヶ月で-3kg！】

けんたろー

今日のテーマは「プチ断食」。
2020年9月のはじめから終わりまでの1ヶ月間、プチ断食を試してみた結果を報告するぞ。
最初に結論を言うなら、100％効果があった！

やり方っていうほど難しくもないから、手軽にダイエット・減量したい人にはおすすめだ！

「プチ断食」ってなんぞや？

1日24時間のうち、12～16時間のあいだ断食すること。
男性が16時間で、女性の場合は12～14時間。

断食中に口にしていいのは、水かお茶のみ。固形物はダメ。

けんたろー

参考文献によっては、野菜ジュースやスムージーなら飲んでもよいって書いてあるな。

でも、いちいち例外を作ってたらあれもこれもってなるだろうから、最初はカロリー0の水以外は口にしない、って決めたほうがいいと思うぞ。

プチ断食を続けるとどんな効果があるの？

①　食欲が抑制される: 体内のホルモンの状態が変化し、少量の食事でも満足感が得られやすくなる。
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結果的に摂取カロリーが減り、ダイエットにつながる！
②　デトックス・美肌効果がある: プチ断食は胃腸を休ませる時間が通常時よりも長くなる。
すると、もともと胃腸の中にあった老廃物や毒素を排出させる働きが強くなる。
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全身の血管が健康的になり、血行がよくなり血液もサラサラになる。
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血行がよくなることで美肌に！
③　睡眠の質が向上する: 夜中に目が覚めることが減る。また、朝の目覚めもスッキリする。
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1日3食きっちり食べているときと比べて、食べ物を消化している時間が短い。胃腸を休ませる時間が長いため、体内の炎症や老化が抑えられるからだとか。
④　集中力が上がる: 個人的にもっとも実感した効果がこちら。
活動中の集中力が爆上がりする。というより、朝から夜まで集中力が途切れなくなった。
↓
プチ断食によって、体内だけでなく脳の神経の炎症も抑えられるみたい。
それと関連するのか、活力がアップしてメンタルが改善したような。行動力も上がった気がする！

けんたろー

プチ断食についてもっと詳しく知りたい人は、YouTubeあたりで検索してくれ。
いろんな人が詳しく語ってるぞ。

どうやるの？　大変じゃないの？

僕は男なんで、1日16時間の断食を30日間試みました。
やり方は簡単で、最後に食事をしてから16時間断食する。
僕の場合、午後7時までにその日の食事を済ませ、それから翌日の午前11時までは固形物を食べない。この時間内で口にしたのは水だけです。

けんたろー

つまり、食べてもよい時間を午前11時から午後7時までの8時間にしたわけだな。朝食抜きダイエットみたいな感じか。

カロリー制限や糖質制限とかは？

今回は特にやってないです。
昼は割とがっつりめに食べるけど、夜は軽め（ゆで卵とかヨーグルトとかサラダとかぬか漬けとか）を意識したくらい。
毎日じゃないけど、おやつも食べてました。ちなみにお酒はほとんど飲んでないです。

けんたろー

夜おなか空かない？　つらくないのか？

上の効果のところにも書いてあるけど、プチ断食続けていくと食欲が抑制されるので大丈夫です。
一度満腹を感じると、意外だけど翌日まで我慢できるようになります。

まあ、最初の1週間くらいはちょっとつらいんですけどね。でも、だんだん体が慣れてくるので、つらさは徐々に感じなくなりました。大変なのは最初だけっす。

けんたろー

でもさ、夜7時以降まったく食べないって難しくね？
友達に飲みに誘われたりしたらどうすんのよ。

え。
引きこもりの子供部屋おじさんに友達がいるとでも!?

けんたろー

す、すまん……

冗談はさておき、期間中はあまり誘いがなかったので大丈夫でした。
世の中まだまだコロナ禍だからねぇ……。

けんたろー

ま、飲み会やら会食やらがあるのなら、プチ断食の時間をずらせばいいんだよな。
たとえば、最後に食べたのが夜11時なら、翌日の午後3時まではプチ断食する、とか。

そういえば、運動はしてたのか？

期間中、運動はほとんどやってません。途中、1日だけちょいハードな登山に行ったりはしたけど、ほかに汗をかくような運動はしなかったです。
（登山したときの記事はこちら↓）