【ダイエット・減量】プチ断食のやり方と効果【1ヶ月で-3kg!】

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今日のテーマは「プチ断食」。
2020年9月のはじめから終わりまでの1ヶ月間、プチ断食を試してみた結果を報告するぞ。
最初に結論を言うなら、100%効果があった!

やり方っていうほど難しくもないから、手軽にダイエット・減量したい人にはおすすめだ!

目次

「プチ断食」ってなんぞや?

1日24時間のうち、12~16時間のあいだ断食すること。
男性が16時間で、女性の場合は12~14時間

断食中に口にしていいのは、お茶のみ。固形物はダメ。

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参考文献によっては、野菜ジュースやスムージーなら飲んでもよいって書いてあるな。

でも、いちいち例外を作ってたらあれもこれもってなるだろうから、最初はカロリー0の水以外は口にしない、って決めたほうがいいと思うぞ。

プチ断食を続けるとどんな効果があるの?

① 食欲が抑制される

体内のホルモンの状態が変化し、少量の食事でも満足感が得られやすくなる。

結果的に摂取カロリーが減り、ダイエットにつながる!

② デトックス・美肌効果がある

プチ断食は胃腸を休ませる時間が通常時よりも長くなる。
すると、もともと胃腸の中にあった老廃物や毒素を排出させる働きが強くなる。

全身の血管が健康的になり、血行がよくなり血液もサラサラになる。

血行がよくなることで美肌に!

③ 睡眠の質が向上する

夜中に目が覚めることが減る。また、朝の目覚めもスッキリする。

1日3食きっちり食べているときと比べて、食べ物を消化している時間が短い。胃腸を休ませる時間が長いため、体内の炎症や老化が抑えられるからだとか。

④ 集中力が上がる

個人的にもっとも実感した効果がこちら。
活動中の集中力が爆上がりする。というより、朝から夜まで集中力が途切れなくなった

プチ断食によって、体内だけでなく脳の神経の炎症も抑えられるみたい。
それと関連するのか、活力がアップしてメンタルが改善したような。行動力も上がった気がする!

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プチ断食についてもっと詳しく知りたい人は、YouTubeあたりで検索してくれ。
いろんな人が詳しく語ってるぞ。

どうやるの? 大変じゃないの?

僕は男なんで、1日16時間の断食を30日間試みました。
やり方は簡単で、最後に食事をしてから16時間断食する。
僕の場合、午後7時までにその日の食事を済ませ、それから翌日の午前11時までは固形物を食べない。この時間内で口にしたのはだけです。

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つまり、食べてもよい時間を午前11時から午後7時までの8時間にしたわけだな。朝食抜きダイエットみたいな感じか。

カロリー制限や糖質制限とかは?

今回は特にやってないです。
昼は割とがっつりめに食べるけど、夜は軽め(ゆで卵とかヨーグルトとかサラダとかぬか漬けとか)を意識したくらい。
毎日じゃないけど、おやつも食べてました。ちなみにお酒はほとんど飲んでないです。

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夜おなか空かない? つらくないのか?

上の効果のところにも書いてあるけど、プチ断食続けていくと食欲が抑制されるので大丈夫です。
一度満腹を感じると、意外だけど翌日まで我慢できるようになります。

まあ、最初の1週間くらいはちょっとつらいんですけどね。でも、だんだん体が慣れてくるので、つらさは徐々に感じなくなりました。大変なのは最初だけっす。

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でもさ、夜7時以降まったく食べないって難しくね?
友達に飲みに誘われたりしたらどうすんのよ。

え。
引きこもりの子供部屋おじさんに友達がいるとでも!?

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す、すまん……

冗談はさておき、期間中はあまり誘いがなかったので大丈夫でした。
世の中まだまだコロナ禍だからねぇ……。

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ま、飲み会やら会食やらがあるのなら、プチ断食の時間をずらせばいいんだよな。
たとえば、最後に食べたのが夜11時なら、翌日の午後3時まではプチ断食する、とか。

そういえば、運動はしてたのか?

期間中、運動はほとんどやってません。途中、1日だけちょいハードな登山に行ったりはしたけど、ほかに汗をかくような運動はしなかったです。
(登山したときの記事はこちら↓)

今年に入ってから8月までは日常的に筋トレを続けてきたけど、この9月中は控えてました。プチ断食のみの効果が知りたかったので。

期間中の体重の推移!

プチ断食をやった期間は2020年9月1日~30日までの1ヶ月間。
そのあいだの体重の推移がこちら↓

① 初日(2020年9月1日) → 82.5kg!

2020年9月1日
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悠城のやつ、身長が170cmないのに80kg超とかデブだよなwwwww

② 1週間経過 → 80.9kg

2020年9月7日
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1週間でだいぶ減ったな!

③ 2週間経過 → 80.4kg

2020年9月14日
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体重の減少量は減少してるけど確実に体重は減少してる!(?)

④ 3週間経過 → 80.2kg

2020年9月21日
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たしかに減ってるけど、もう誤差の範囲じゃねえか!?

あと、足の指の毛が剃られてるwwwww

⑤ 最終日(2020年9月30日) → 79.2kg!

2020年9月30日
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なんかまた急に減って、ついに80kgを切った!

体重が80kg切ったの何年ぶりだろ……。
ちなみに、↑最後の写真だけデジタル表示の色がほかと違うように見えるけど、写真を加工したわけではないっす(笑)。部屋が暗かったからかな?

まとめ!

体重減少の程度の差はあれ、運動とカロリー制限なしで1ヶ月で-3.3kg!
これは割といい結果なのでは?

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面倒だから運動はしたくない! 食事制限もカロリー制限もやだ! だけど楽して痩せたい!
っていうわがままな人に、「プチ断食」はおすすめするぞ。つらいのは最初だけ。習慣化しちゃえばなんのことはない。

プチ断食だけじゃなくて、運動を組み合わせたり食事に気を遣ったりすればもっと減量できるのでは? と思いました。
なのでこのシリーズはもうしばらく続けようと思います。


次回をお楽しみに~

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