【ファスティング+運動】プチ断食とノルウェー式HIITを1ヶ月続けてみた。【ダイエットにはあまり効果なし?】

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2020年10月いっぱい、「プチ断食」と「ノルウェー式HIIT」を毎日試してどれだけ減量できたかを報告するぞ!

結論を最初に言うなら、あまり効果がなかった!w

目次

「プチ断食」ってなーに?

1日24時間のうち、12~16時間断食すること。
女性は12時間~14時間で、男性は16時間断食する。断食中に口にしてよいのはのみ。

詳しくは以前の記事に書いてあるので、そちらを参照ください。

「ノルウェー式HIIT」って?

HIIT

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High-Intensity Interval Training)の略。エイチアイアイティー、もしくはヒート、ヒットとも呼ばれています。
代表的なやり方として、20秒の高強度な運動と10秒の休憩を8セット、合計4分間行うタバタ式があります。

高強度トレーニングとして有名なのが、パーピーと呼ばれる運動。
ものすご~くざっくり説明するなら、ジャンプとスクワットとプッシュアップ(腕立て伏せ)を組み合わせたような動きをします。
全身の大きな筋肉をダイナミックかつスピーディーに使うので、たった4分間でもとても疲れます。

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バーピーについて詳しく知りたい人はYouTubeで検索してくれ。いろんな人が詳しく解説してくれてるぞ。

ノルウェー式HIIT

ノルウェー式HIITは、↑で紹介したHIITの超強化版です。
これを続けることで基礎代謝が上がって痩せやすくなる細胞レベルで若返る脳が活発に動くようになって集中力が上がるなど、様々な効果があるようです。

ノルウェー式HIITの正式(?)なやり方はこちら↓

① 5分間のウォームアップ
② 4分間高強度の運動
③ 3分間低強度の運動
④ ②と③を計4セット
⑤ 5分間のクールダウン

高強度の運動をバーピー、低強度の運動を軽いウォーキングと設定するとわかりやすいかと思います。
つまり、4分間バーピーをやり続けたあと休みなしでウォーキングを行う×4というやり方。合計38分くらいの運動。

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それは凶悪だな!

ほんとにこれを毎日やったのか?

いいえ。
こんなの最初からできるわけないので、今回僕が行ったのは4分間のタバタ式トレーニング3分間のウォーキングの組み合わせにしました。4分間連続バーピーよりはいくらか強度が低いです。
なので、正確には(プチ)ノルウェー式HIITかも。

STEP
ウォームアップ

軽くストレッチ。足の筋を伸ばしたり、ジャンプしたりして体を温める。
気まぐれで筋トレをやることも。

STEP
タバタ式バーピー①セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
1セット目はまだ楽にできる。

STEP
ウォーキング①セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
水分補給は忘れずに。

STEP
タバタ式バーピー②セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
だんだんしんどくなってくる。

STEP
ウォーキング②セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
けっこう息が切れてると思います。

STEP
タバタ式バーピー③セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
心拍数が高まり、汗がじんわり出てきます。

STEP
ウォーキング③セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
ここまでくると汗がだらだら。

STEP
タバタ式バーピー④セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
特に最後の4セットがいちばんキツイ!

STEP
ウォーキング④セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
もうなにも考えられない。

STEP
クールダウン

ストレッチのほかに、スクワットなどを組み合わせる。
このクールダウンだけはめんどくさくてサボることも多かった(笑)

僕は今年に入ってから8月くらいまで、ずっと週3から週4くらいで筋トレ続けていたので、上記のようなハードなメニューでもなんとか続けることができました。
でも、これまで運動をまともにやってこなかった人がいきなりこれをやると間違いなく死にます

ノルウェー式HIITを本気でやりたいのなら、まずは基礎体力と筋力をつけてからにしましょう。

1ヶ月続けた結果は?

以前の記事では、プチ断食だけを1ヶ月間毎日続けてみました。
今回の実験はそれにノルウェー式HIITを追加しています。10月いっぱい、ノルウェー式HIITをほぼ毎日やってみましたよ。
がんばった!

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ほぼ毎日ってどういうことだ?

月の半ばに風邪引きまして、3日間だけノルウェー式HIITのみ中断しています。プチ断食に関しては休まず毎日やってました。
では、体重の変遷を見てみましょう。体重は基本的に1週間ごとに計測しています。

初日(10月1日) 79.7kg

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以前の記事によると、この前日(9月30日)には79.2kgだったよな。ということは+500g。まあ、これくらいは誤差の範囲。
人の体重っていうのは、日によって多少の誤差があるみたいだ。

用を足したあととか、かなり減ることがあるぞw

ノルウェー式HIITを始めて3日目くらいまでは、全身筋肉痛で大変でした。

1週目(10月8日) 79.2kg

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初日より-500g。
誤差の範囲?

2週目(10月15日) 79.7kg

初日の体重に戻った!

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おれ知ってるぞ!
この期間、おまえ夜中にラーメン食べてただろ!

↑これのこと?(笑)
久しぶりに都内で友達と飲み会がありましてね。その帰りについ。
僕じゃなくて、終電間際だったのにもかかわらず営業している日高屋が悪い

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日高屋に謝れwww

3週目(10月22日) 79.1kg

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1週間で-600g。
うーん。
減ってはいるけど、減少量は思いのほか少ないよな。

最終日(10月31日) 78.5kg

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1週間でまた-600g。

総評(?)

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1ヶ月で-1.2kg
先月の1ヶ月間、プチ断食のみで-3.3kg減ったのに比べると、今回はあまり減量できなかったな。

けっこうハードな運動加えたのになんでだろ?

どうしてかな……日々の摂取カロリーはそんなに多くなかったような気がするけど。

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料理レシピを公開しているブログ「カルネ・ド・ルセット」の更新がんばったからじゃないかw

10月中に公開したレシピ一覧↓

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基本的にカロリー高いやつばかりじゃねえか!w

これらのレシピ作る前にも、それぞれ何度か試しに作って食べてたし!

そうなると、ダイエットの秘訣は運動よりも食事にあるということに……。
えー……それじゃあ、なにを楽しみに生きていけばいいのさ。

結論。

毎日プチ断食とノルウェー式HIITをやっても、それほど減量には効果がないことがわかりました。
食事の方法も含めて、もうちょっと研究してみます。

それでは、来月(?)をお楽しみに。

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