【ファスティング+運動】プチ断食とノルウェー式HIITを1ヶ月続けてみた。【ダイエットにはあまり効果なし？】

けんたろー

2020年10月いっぱい、「プチ断食」と「ノルウェー式HIIT」を毎日試してどれだけ減量できたかを報告するぞ！

結論を最初に言うなら、あまり効果がなかった！w

「プチ断食」ってなーに？

1日24時間のうち、12～16時間断食すること。
女性は12時間～14時間で、男性は16時間断食する。断食中に口にしてよいのは水のみ。

詳しくは以前の記事に書いてあるので、そちらを参照ください。

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【ダイエット・減量】プチ断食のやり方と効果【1ヶ月で-3kg！】「プチ断食」ってなんぞや？ 1日24時間のうち、12～16時間のあいだ断食すること。男性が16時間で、女性の場合は12～14時間。断食中に口にしていいのは、水かお茶のみ。…

「ノルウェー式HIIT」って？

HIIT

HIITとは、高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略。エイチアイアイティー、もしくはヒート、ヒットとも呼ばれています。
代表的なやり方として、20秒の高強度な運動と10秒の休憩を8セット、合計4分間行うタバタ式があります。

高強度トレーニングとして有名なのが、パーピーと呼ばれる運動。
ものすご～くざっくり説明するなら、ジャンプとスクワットとプッシュアップ（腕立て伏せ）を組み合わせたような動きをします。
全身の大きな筋肉をダイナミックかつスピーディーに使うので、たった4分間でもとても疲れます。

けんたろー

バーピーについて詳しく知りたい人はYouTubeで検索してくれ。いろんな人が詳しく解説してくれてるぞ。

ノルウェー式HIIT

ノルウェー式HIITは、↑で紹介したHIITの超強化版です。
これを続けることで基礎代謝が上がって痩せやすくなる、細胞レベルで若返る、脳が活発に動くようになって集中力が上がるなど、様々な効果があるようです。

ノルウェー式HIITの正式（？）なやり方はこちら↓

①　5分間のウォームアップ
②　4分間の高強度の運動
③　3分間の低強度の運動
④　②と③を計４セット
⑤　5分間のクールダウン

高強度の運動をバーピー、低強度の運動を軽いウォーキングと設定するとわかりやすいかと思います。
つまり、4分間バーピーをやり続けたあと休みなしでウォーキングを行う×4というやり方。合計38分くらいの運動。

けんたろー

それは凶悪だな！

ほんとにこれを毎日やったのか？

いいえ。
こんなの最初からできるわけないので、今回僕が行ったのは4分間のタバタ式トレーニングと3分間のウォーキングの組み合わせにしました。4分間連続バーピーよりはいくらか強度が低いです。
なので、正確には（プチ）ノルウェー式HIITかも。

STEP

ウォームアップ

軽くストレッチ。足の筋を伸ばしたり、ジャンプしたりして体を温める。
気まぐれで筋トレをやることも。

STEP

タバタ式バーピー①セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
1セット目はまだ楽にできる。

STEP

ウォーキング①セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
水分補給は忘れずに。

STEP

タバタ式バーピー②セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
だんだんしんどくなってくる。

STEP

ウォーキング②セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
けっこう息が切れてると思います。

STEP

タバタ式バーピー③セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
心拍数が高まり、汗がじんわり出てきます。

STEP

ウォーキング③セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
ここまでくると汗がだらだら。

STEP

タバタ式バーピー④セット目

20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット。
特に最後の4セットがいちばんキツイ！

STEP

ウォーキング④セット目

呼吸を整えながら、部屋の中を歩きまわる。
もうなにも考えられない。

STEP

クールダウン

ストレッチのほかに、スクワットなどを組み合わせる。
このクールダウンだけはめんどくさくてサボることも多かった（笑）

僕は今年に入ってから8月くらいまで、ずっと週３から週４くらいで筋トレ続けていたので、上記のようなハードなメニューでもなんとか続けることができました。
でも、これまで運動をまともにやってこなかった人がいきなりこれをやると間違いなく死にます。

ノルウェー式HIITを本気でやりたいのなら、まずは基礎体力と筋力をつけてからにしましょう。