【サプリ】サッカロミセス・ブラウディの効果【腸内環境改善】

「サッカロミセス・ブラウディ」とは？

「サッカロミセス・ブラウディ＝Saccharomyces boulardii」は酵母菌の一種です。

ヨーグルトなどで有名なプロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌）とは違い、サッカロミセス・ブラウディはライチなどフルーツの皮に含まれている天然の菌らしいですよ。
なお、日本語の文献によってはサッカロマイセス・ブラウディとも呼ばれているようですが、発音が違うだけで同じものです。

そもそもプロバイオティクス（Probiotics）ってなんだっけ？

「腸内フローラのバランスを改善することにより、人に有益な作用をもたらす生きた微生物」という定義が広く受け入れられてます。

有名なのが、乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれているヨーグルトや発酵食品。
腸内で、免疫力の向上など体に良い働きをもたらす善玉菌を増やし、炎症などを引き起こす原因となる悪玉菌を減らす役割があります。これがいわゆる「腸内フローラのバランスを整える」と呼ばれています。

サッカロミセス・ブラウディの効果

まず、便通が安定します。
「便秘改善」じゃなくて、「便通安定」っていうのがキモ。

最近、食物繊維たっぷりのスーパー大麦「バーリーマックス」という食品をよく食べるようになったんです。
（詳細は↓の記事を参照してね！）

便秘自体はほぼ解消したんだけど、コチコチ硬かったり、出が悪かったり、3日間くらい出ないと思ったら一気に下痢になったり、たま～に血が混じってたり、安定はしなかったんですよね、実は。

そんなわけで、便通を安定させる効果があるらしいサッカロミセス・ブラウディのサプリを購入したわけです。

どんな働きなの？

サッカロミセス・ブラウディには以下の働きがあるとされています。（参考ページはこちら）

• 消化管粘膜の保護・修復
• 下痢の症状緩和や整腸作用

↑これだけ見るとプロバイオティクスとなにが違うの？　って話になると思います。
わかりやすく言うと、サッカロミセス・ブラウディは、乳酸菌やビフィズス菌を胃酸などから守る「バリア」のような働きをもたらしてくれるそうです。

そうみたいですね。
実際、このサプリを飲むようになってから、↑に書いたお通じの悩みが改善されました。

ま、まあ詳しくは書きませんけどそんな感じです（もっと上品な言い方できんのか）。

Now Foods　サッカロミセス・ブラウディ

僕が今回購入したサプリはこちら。

Now Foods　サッカロミセス・ブラウディ

1ボトル60カプセル入りで、値段はだいたい1,400円前後。
1カプセル23円だと考えると、コスパはまあふつうくらい？

1カプセルには5ビリオン（50億）CFUのサッカロミセス・ブラウディが含まれているようです。

（※CFU　→　Colony Forming Unit（コロニー　フォーミング　ユニット）の略。細菌検査の結果に使用される単位。細菌を培地で培養し、できたコロニー（集団）数のこと）らしいんだけどよくわからんw

カプセルの形状は↑のとおり。
透明なカプセルに、薄い肌色の粉末が詰まっています。大きさは23mm×7mmで、ふつうの風邪薬のカプセルなんかとほぼ同じです。
においもほとんどしないので、まあ飲みにくいってことはないと思います。

ボトルに記載されてる服用方法はこちら↓

Take 1-2 capsules 2 to 3 times daily between meals as needed.

必要に応じて、食事の合間に1日2〜3回　1〜2カプセルを服用してください。

個人的には毎日飲む必要はないと思います。
サッカロミセス・ブラウディの推奨目安摂取量は、1日100億から200億CFUらしいです。なので、ちょっとおなかの調子がよくないなってときに（3日に1回くらい）、一気に3カプセルくらい飲むと効果が実感できました。
ちなみに、1日1カプセルを2週間くらい毎日飲み続けたんですけど、あんまり効果は実感できませんでしたね。

それから、このサプリを摂取するタイミングは一貫性をもったほうがいいらしいです。
僕は朝、寝起きのタイミングに飲むようにしてました。朝食はいつも食べないので、胃がカラカラの状態ですね。

もっとも重要なアドバイスは、自分が必ず守れる時間を選ぶこと。特にそもそも錠剤を飲む時間を忘れがちな人には大事なことだ。「潜在的メリットを得たければ、摂取に一貫性を持つことが鍵です」とエイサイク医師。

1日のうちのどのタイミングで摂取するかはその人次第だが、食前30分前がもっとも効果的で、朝食前に摂るのがもっとも効果的だと彼は勧める。プロバイオティクスは食べる前に摂ったほうが小腸や大腸により効果があるという。

腸内環境を整えるプロバイオティクスはいつ摂るのが正解？　より

総評

便秘を改善するなら食物繊維たっぷりのスーパー大麦「バーリーマックス」がいちばんだと思いますが、便通を安定させたいなら、一緒にサッカロミセス・ブラウディも摂りましょう。

便通便秘に関する悩みは、これでだいたい解消するんじゃないでしょうか。