【サプリ】テアニンの効果【ストレス軽減・リラックス】

「テアニン」の概要

サプリとしては「L-Theanine」とも表記されています。
お茶に多く含まれているアミノ酸の一種で、お茶特有の旨味成分のひとつ。お茶に多く含まれているカフェインの覚醒作用をやわらげる働きもあります。

テアニンの効果

①　リラックス効果

テアニンには気分を落ち着かせる作用があります。
摂取後、30～40分くらいでリラックス状態を示す脳波のアルファ波が増加することが確認されているとか。
50mgの摂取では不安傾向の低い人に、200mgの摂取では不安傾向の高い人に、それぞれ効果が認められているようです。

②　ストレス抑制効果

テアニン摂取によって気分をリラックスさせると同時に、ストレスを軽減・抑制する効果も確認されています。

③　睡眠の質を改善する効果

テアニンには睡眠の質の改善も報告されています。
睡眠時に途中で目覚めることの減少が認められたほかにも、起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感の改善が認められています。

おすすめのテアニンサプリ

僕が購入したサプリはこちら↓

Now Foods L-Theanine 200mg （120カプセル入り）

メーカーはアメリカのナウフーズ。
1カプセルに200mgのテアニンを含有し、1ボトル120カプセル入り。
値段は2,250円前後（2020年11月現在）。

パッケージに書かれた説明書きはこちら↓

Take 1 capsule 1 to 2 times daily as needed,preferably on an empty stomach.
（必要に応じて、できれば空腹時に1カプセルを1日1〜2回服用してください。）

サプリの形状

形状は一般的な風邪薬のカプセルと同じ。
横18mm × 縦6mm ×厚み6ｍmと、そんなに大きくないので飲みやすいと思います。変なにおいもありません。

実際に服用してみた感想は？

寝起きに1カプセル、このサプリを飲むことを10日間ほど続けてみました。僕はプチ断食を継続的に行っているので、朝がちょうど空腹なので飲むのにいちばんいいタイミングかと思います。
テアニンだけの効果を確かめるため、このあいだほかのサプリは飲んでいません。

ありました。
飲んでから2、3日くらいはあまり感じなかったんですけど、それ以降、朝の寝起きがすっきりしたことを体感しました。寝付きもよくなり、夜中に目を覚ますことも減った気がします。

睡眠の質が改善すると、朝からストレスをあまり感じなくなり、日中をリラックスして過ごせるようになります。
リラックスしてる時間が増えると、物事を前向きに考えやすくなり、結果的に仕事もはかどるという好循環が生まれやすいです。

というわけで、今日は「テアニン」の紹介でした。

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