【集中力・記憶力アップ?】ホスファチジルセリンの効果【サプリ】

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サプリ紹介記事第4弾!

今日紹介するサプリは、脳の機能を改善させる効果がある「ホスファチジルセリン」だ!

最初に結論。

ホスファチジルセリンのサプリは、たしかに効果があります。
毎日継続的に摂取していると、少なくとも集中力がアップするのは本当でした。

ただ個人差があると思うので、記事は最後まで読みましょう!

目次

ホスファチジルセリンとは?

ホスファチジルセリンとは、人体を構成するリン脂質の一種です。
リン脂質とは細胞膜を形成する主な成分で、体内で脂肪が運搬・貯蔵される際にたんぱく質と結びつける役割をし、情報伝達にも関わっている。
特に脳や神経組織に多く存在し、人間の場合では脳の全リン脂質の約18%を占めていて「脳の栄養素」と呼ばれています。

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あんまり聞いたことないよな。でもホスファチジルセリンに関する研究論文は、全世界で3000近く発表されているらしいぞ。

ホスファチジルセリンの効果は?

ここでは一般的にいわれている効果を記述していきます。

・脳の機能を改善する
・アルツハイマー病の予防・改善効果
・ストレスをやわらげる

・脳の機能を改善する

ホスファチジルセリンは血管壁や赤血球の細胞膜を柔らかくする作用があって、血流を改善する働きがあります。この働きによって、脳細胞の新陳代謝が活発になるとか。
また、ホスファチジルセリンは脳細胞の膜をやわらかくすることから、脳細胞同士の情報伝達(シナプス)の働きを高める働きもあるようです。そのおかげでより多くの情報を伝達できるようになるため、頭の回転が速くなる

上記のような働きがあるため、集中力や記憶力のアップ、そのほか、低下した脳の認知機能の改善があると報告されています。

・アルツハイマー病の予防・改善効果

50代~60代になると、人間の脳の機能は徐々に低下していきます。ホスファチジルセリンは、その機能を回復させる効果が報告されています。
たとえば、アルツハイマー病の患者にホスファチジルセリンを1日200~300mg、60日~6ヵ月間摂取させたところ、認識力や記憶力、注意力、集中力、学習力、異常行動などが改善すると報告されたとか。

・ストレスをやわらげる

加齢だけでなく、過度なスポーツを行った場合もストレスが発生し、脳機能を低下させます。ホスファチジルセリンは、そのストレスの軽減にも効果があるといわれています。
若い男性に2週間にわたる激しいトレーニングを課したあと、ホスファチジルセリンを摂取させると、精神的・肉体的ストレスに起因する重圧感、認識力低下、筋肉痛を回避できることが確認されたとか。
また、セロトニンなどの気持ちを落ち着かせるための神経伝達物質の分泌をうながす効果もあるそうです。

おすすめの「ホスファチジルセリン」サプリ

今回僕が購入したのはこれ。

Now Foods 「ホスファチジルセリン」

1粒100mgのホスファチジルセリンが含まれていて、120粒入り。

値段は1本3,139円

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……ちょっと高いよな。

カプセルの形状はこんな感じ。
大きさも形状も一般的な風邪薬のカプセルとほとんど同じです。気になるにおいとかは特にありません。

それから、ホスファチジルセリンのサプリは大豆由来の成分から作られているので副作用は少なく、安全性は高いとか。

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大豆から成分を抽出する技術ができる前は、牛の脳から作っていたらしいぞ。

効果のほどは?

冒頭でも書いたとおり、集中力がアップするのはホントです。
正確に記すなら、集中力の持続時間の向上
摂取前は2時間くらいで集中力が切れてたんだけど、ちゃんと摂取するようになってからは4時間くらい持続するようになりました。もちろん、集中力の質自体も向上したような気がします(※個人の感想です)。

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記憶力のアップは?

それはよくわかりません!
少なくとも記憶力が向上した感覚はないです。
もうこの歳になると実力テストとかないんで、記憶力に関して実感することあんまりないですもん。

ぶっちゃけ記憶力向上に効果があるとしたら、50代60代以上じゃないでしょうか。ホスファチジルセリンのサプリは、「低下した認知機能の改善!」などの謳い文句で、認知症とかが気になるお年頃の人々向けに販売されていることも多いので。

摂取目安量は?

成人の場合、1日100mg~300mgが推奨されています。
今回紹介したサプリだと、1粒~3粒です。

ただ注意なのは、1粒くらいではあまり効果がないこと。
購入してから最初の1ヶ月は1日1粒で摂取してたんだけど、あまり効果を感じませんでした。
なので1日3粒に増やしたところ、上記に書いたような効果が出てきた!

ちなみにDHA・EPAと相性がいいようで、僕は朝に↓のサプリと一緒に飲んでいます。

問題は、1日3粒だと消費量が激しいことでしょうか。
もう2本目買っちゃいましたもん……。

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120粒入りのサプリを1日3粒飲んでいるとしたら、40日で使い切っちゃうな。

あまり安いサプリでもないので、これだけはどうしたものかと……。

¥5,841 (¥2,920 / 1本あたり)
2本セットのほうが1本あたりの値段がちょっと安いですね。

結論は?

個人的には効果があったので、おすすめします。
たとえば「最近在宅ワーク始めたけど、集中力が切れやすい!」って人は購入してみてはどうでしょう?

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飲んで労働生産性向上!

というわけで、今日はここまでだ!

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