MENU
シンプル美と機能性を両立させた、国内最高峰のWordPressテーマ『SWELL』

「スーパーマルチビタミン+ミネラル」と「ビタミンD-3」【サプリ】

2020 5/10
けんたろーのアイコン画像けんたろー

久しぶりのサプリ紹介シリーズ。今日のテーマはビタミンだ!

目次

野菜をあまり食べない現代人には必須?

面倒くさがりな僕が、常に栄養バランス完璧な食事を心がけているわけがありません
だから僕は、足りないと思われる栄養をサプリで補っています。
まあ、できることならサプリを使わずに食事だけで補うのがいいんでしょうけど、なかなかね……。

というわけで今日は、僕が愛飲しているサプリの一部を紹介します。

けんたろーのアイコン画像けんたろー

「自分はいつも栄養バランス完璧な食事を心がけているぜ! ついでに運動も睡眠も完璧だぜ! サプリなんて非科学的だっ!

って人は、この記事読む必要がないぞ!

ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン+ミネラル」

どこのドラックストアでもだいたい売っているのがこのサプリ。
ネイチャーメイドはアメリカのサプリブランドで、日本では大塚製薬が輸入者になってる。
もちろんアメリカ原産で、香料、着色料、保存料無添加

摂取量の目安は1日1粒。
120粒入りだから、およそ4ヶ月保ちます。

ちなみにワタシ、このサプリを通算17回買ってます(Amazonの購入履歴より)。

エネルギー:3.33kcalタンパク質:0 〜 0.1g脂質:0 〜 0.1g
炭水化物:0.671g食塩相当量:0 〜 0.01gカルシウム:200mg
マグネシウム:100mg亜鉛:6mg:4mg
:0.6mgセレン:50µgクロム:20µg
ビタミンA:300µgビタミンB1:1.5mgビタミンB2:1.7mg
ビタミンB6:2mgビタミンB12:3µgナイアシン:15mg
パントテン酸:6mgビオチン:50µg葉酸:240µg
ビタミンC:125mgビタミンD:10µgビタミンE:9mg
β-カロテン:1800μg
1粒(1.515g)あたり
けんたろーのアイコン画像けんたろー

「マルチビタミン」ってだけあって、必要なビタミンはだいたい網羅されてるな。

でもビタミンのサプリってばらばらでも売ってるよな。「ビタミンC」とか「ビタミンE」とか。
それじゃダメなのか?

自分の毎日の食事を見て、「およ? 今日はビタミンCが足りねえ!」「ぬわ! 今日はビタミンEが足りぬ!」っていちいち把握しないでしょ? 
毎日の食事に合わせて、その都度別々のサプリを飲むなんて面倒じゃないっすか。だったら、毎日全部ひっくるめて摂取できるマルチビタミンのほうが楽でええやん、って話。
このサプリだったら、ビタミンだけでなくミネラルも摂れるの一石二鳥!

ビタミンそれぞれの効果(大ざっぱ)
ビタミンA・C・E

「抗酸化作用」
体内の細胞膜の酸化による老化や動脈硬化などを予防する効果。

ビタミンB1・B2

「エネルギー産生」
糖や脂肪からエネルギーを作り出すときに必要。また、疲労回復にも効果がある。

ビタミンB6・B12

「アミノ酸の代謝を助ける」
免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成など。

ビタミンD

「骨を丈夫にする」
肝臓や腎臓で活性化されて、腸管からのカルシウムの吸収を促進する。

NOW Foods「ビタミンD-3」

ビタミンを個別に摂取するのは面倒って話を上でしましたけど、最近導入したサプリがこちら。
ビタミンDの構成要素のうちのひとつ、「ビタミンD-3」のサプリです。

NOW Foods(ナウフーズ)はアメリカのサプリブランド。
アメリカからの直送品で、ラベルはすべて英語表記です。

Take 1 softgel every 2 days with a fat-containing meal, or as directed by your healthcare practitioner.
(2日ごとに1つのソフトジェルを、脂肪を含む食事とともに、または医療従事者の指示に従って服用してください。)

って書いてあるから、2日に1粒が摂取目安?

調べてみた。
健康な成人において、ビタミンDの摂取量が250µg (10,000IU)までは安全とされているらしい。
このサプリは1粒5,000IUなので、1日1粒でも問題なさそうです。

「ビタミンD-3」ってなーに?

ビタミンDを構成する栄養素のひとつ。
植物性(しいたけ、きのこ、海藻など)由来がビタミンD-2
動物性(サバ、サケ、鶏卵など)由来がビタミンD-3

また、ビタミンDは紫外線を浴びることでも体内で生成される。
日光浴不足などでビタミンDが不足すると、「くる病」「骨軟化症」「骨粗鬆症」などを引き起こす。

骨を丈夫にする以外にも、以下の効果が確認、あるいは示唆されている。

免疫力の向上やアレルギー症状を改善する。
・心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節する→うつなどのメンタル症状に効果
・女性の場合、妊娠しやすい体作りを助ける。

けんたろーのアイコン画像けんたろー

人間では、ビタミンD-2とビタミンD-3で効果に差はないという報告と、D-3のほうがより効果的とする報告があるみたいだな。
でもラットなどのいくつかの種では、D-3よりD-2のほうが効果が高いと報告されているとか。

うーむ。
よくわからんw

新型コロナウイルスの影響で「不要不急の外出は自粛しろ!」と言われている中、外に出る機会が減っていると思います。当然、日光を浴びる機会も減ることになりますよね。
ただでさえ引きこもり気味な僕は、さらに外出が減りました
そうなるとビタミンD不足になるのは目に見えているので、このサプリを導入してみました。

ちなみにまだ飲み始めたばかりなので、効果があるのかはわかりません!(爆)

サプリの形状は? 飲みやすい?

左がNOW Foods「ビタミンD-3」。
右がネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン+ミネラル」。

ネイチャーメイドのほうは粒が大きいので飲みにくいとの意見も。
ただ、それを解消するために粒のを半分に分けるための切れ目(溝)があります。

まとめ。

食事で栄養を摂るというのが基本です。
けど、栄養バランス完璧な食事を毎日用意するなんて無理! というのが本音だと思います。

そんな人はサプリに頼ってみてはいかがでしょうか。

けんたろーのアイコン画像けんたろー

もちろん頼りすぎはよくないけどな!

用法用量は守ろうぜ!

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

目次
閉じる