「スーパーマルチビタミン+ミネラル」と「ビタミンD-3」【サプリ】

けんたろー

久しぶりのサプリ紹介シリーズ。今日のテーマはビタミンだ！

サプリ紹介シリーズ part①

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野菜をあまり食べない現代人には必須？

面倒くさがりな僕が、常に栄養バランス完璧な食事を心がけているわけがありません。
だから僕は、足りないと思われる栄養をサプリで補っています。
まあ、できることならサプリを使わずに食事だけで補うのがいいんでしょうけど、なかなかね……。

というわけで今日は、僕が愛飲しているサプリの一部を紹介します。

けんたろー

「自分はいつも栄養バランス完璧な食事を心がけているぜ！　ついでに運動も睡眠も完璧だぜ！　サプリなんて非科学的だっ！」

って人は、この記事読む必要がないぞ！

ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン+ミネラル」

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どこのドラックストアでもだいたい売っているのがこのサプリ。
ネイチャーメイドはアメリカのサプリブランドで、日本では大塚製薬が輸入者になってる。
もちろんアメリカ原産で、香料、着色料、保存料無添加。

摂取量の目安は1日1粒。
120粒入りだから、およそ4ヶ月保ちます。

ちなみにワタシ、このサプリを通算17回買ってます（Amazonの購入履歴より）。

エネルギー：3.33kcal	タンパク質：0 〜 0.1g	脂質：0 〜 0.1g
炭水化物：0.671g	食塩相当量：0 〜 0.01g	カルシウム：200mg
マグネシウム：100mg	亜鉛：6mg	鉄：4mg
銅：0.6mg	セレン：50µg	クロム：20µg
ビタミンA：300µg	ビタミンB1：1.5mg	ビタミンB2：1.7mg
ビタミンB6：2mg	ビタミンB12：3µg	ナイアシン：15mg
パントテン酸：6mg	ビオチン：50µg	葉酸：240µg
ビタミンC：125mg	ビタミンD：10µg	ビタミンE：9mg
β-カロテン：1800μg

1粒（1.515g）あたり

けんたろー

「マルチビタミン」ってだけあって、必要なビタミンはだいたい網羅されてるな。

でもビタミンのサプリってばらばらでも売ってるよな。「ビタミンC」とか「ビタミンE」とか。
それじゃダメなのか？

自分の毎日の食事を見て、「およ？　今日はビタミンCが足りねえ！」「ぬわ！　今日はビタミンEが足りぬ！」っていちいち把握しないでしょ？　
毎日の食事に合わせて、その都度別々のサプリを飲むなんて面倒じゃないっすか。だったら、毎日全部ひっくるめて摂取できるマルチビタミンのほうが楽でええやん、って話。
このサプリだったら、ビタミンだけでなくミネラルも摂れるの一石二鳥！

ビタミンそれぞれの効果（大ざっぱ）

ビタミンＡ・C・E: 「抗酸化作用」
体内の細胞膜の酸化による老化や動脈硬化などを予防する効果。
ビタミンB1・B2: 「エネルギー産生」
糖や脂肪からエネルギーを作り出すときに必要。また、疲労回復にも効果がある。
ビタミンB6・B12: 「アミノ酸の代謝を助ける」
免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成など。
ビタミンD: 「骨を丈夫にする」
肝臓や腎臓で活性化されて、腸管からのカルシウムの吸収を促進する。

NOW Foods「ビタミンD-3」

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ビタミンを個別に摂取するのは面倒って話を上でしましたけど、最近導入したサプリがこちら。
ビタミンDの構成要素のうちのひとつ、「ビタミンD-3」のサプリです。

NOW Foods（ナウフーズ）はアメリカのサプリブランド。
アメリカからの直送品で、ラベルはすべて英語表記です。

Take 1 softgel every 2 days with a fat-containing meal, or as directed by your healthcare practitioner.
（2日ごとに1つのソフトジェルを、脂肪を含む食事とともに、または医療従事者の指示に従って服用してください。）

って書いてあるから、2日に1粒が摂取目安？

調べてみた。
健康な成人において、ビタミンDの摂取量が250µg (10,000IU)までは安全とされているらしい。
このサプリは1粒1,000IUなので、1日1粒でも問題なさそうです。

「ビタミンD-3」ってなーに？

ビタミンDを構成する栄養素のひとつ。
植物性（しいたけ、きのこ、海藻など）由来がビタミンD-2。
動物性（サバ、サケ、鶏卵など）由来がビタミンD-3。

また、ビタミンDは紫外線を浴びることでも体内で生成される。
日光浴不足などでビタミンDが不足すると、「くる病」「骨軟化症」「骨粗鬆症」などを引き起こす。

骨を丈夫にする以外にも、以下の効果が確認、あるいは示唆されている。

・免疫力の向上やアレルギー症状を改善する。
・心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節する→うつなどのメンタル症状に効果。
・女性の場合、妊娠しやすい体作りを助ける。

けんたろー

人間では、ビタミンD-2とビタミンD-3で効果に差はないという報告と、D-3のほうがより効果的とする報告があるみたいだな。
でもラットなどのいくつかの種では、D-3よりD-2のほうが効果が高いと報告されているとか。

うーむ。
よくわからんw

新型コロナウイルスの影響で「不要不急の外出は自粛しろ！」と言われている中、外に出る機会が減っていると思います。当然、日光を浴びる機会も減ることになりますよね。
ただでさえ引きこもり気味な僕は、さらに外出が減りました。
そうなるとビタミンD不足になるのは目に見えているので、このサプリを導入してみました。

ちなみにまだ飲み始めたばかりなので、効果があるのかはわかりません！(爆)